体育- 溧水区洪蓝中心小学
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洪蓝小学田径队训练计划

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洪蓝小学田径队训练计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,发展学生创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。在抓好普及的基础上,根据学校需要对部分体育拨尖学生进行提高训练,组建了校业余田径运动队,旨在为我校在各级各类比赛中争得荣誉,展示、宣传我校的群体工作夯实基础。

二、措施保障

1、全面观察,合理选材(课堂观察、校运会选拔)

2、确定固定和充足的时间(每周定时、规定训练次数)

3、做好学生运动员、家长思想工作(体教结合)

4、抓好运动员的基本身体素质,强化专项素质(重基础、引专项)

5、搞好出勤率和制定详细训练计划(训练保障)

6、积极与主抓领导和课任老师进行沟通以求获得支持

三、分期实施

把年度训练计划分为五大阶段:准备阶段、基础训练阶段、专项训练阶段、保持和提高运动成绩阶段、调整、模拟比赛阶段。

1、组队初训阶段(2018年9——10月)

选拔队员,初步建立比赛任务队伍。进行全面身体素质训练,观察队员身体、心理、品德等素质,确定队员是否能适应日后强化训练。
 训练目标:
          作为组队准备阶段,需全面提高身体素质。
          均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。
          在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。在心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要,注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)
          进行身体素质测试,把握训练状况,制定训练标准。

(1)准备期
      肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
      
  ……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
      
    ……速度的持续能力——节奏跑(定时跑)
      
    ……瞬间的爆发力训练
     周一:力量训练

     周二:耐力跑400600
     周三:力量训练同周一
     周四:耐力跑20005000
    周五:同周一
   [一周的训练内容比例; 力量训练3天; 耐久跑2天; 休息——2天]

2、基础训练阶段(冬训阶段2018年11月——2019年1月)

进行高强度,大运动量的身体训练,主要以耐力、力量素质为主,全面提高运动的身体素质。

 周一:间歇跑400600
         周二:耐力跑800——2000
         周三:多级跳、负重跑
         周四:同周二
         周五:同周一
         周六:跳跃技术

周日:休息
        [一周的训练内容比例; 间歇跑2天; 耐力跑2天;力量—1天;跳跃技术1天; 休息1
         冬训期(2019.12)
          
周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400)
          
周二:起跑后的短距离快速跑
          周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400)
          
周四:起跑后的短距离快速跑
          周五:同周一
          周六:变速跑练习
          周日:休息
          [一周的训练内容比例;短距离间歇跑3天;起跑后短距离快速跑2天;变速跑练习1天;休息1天]
3、专项训练阶段(2019年3——7月)

巩固冬训练的身体训练成果,加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术,提高专项技术水平。

周一:短距离快速跑训练
周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)
周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四:同周二
周五:伸展运动和轻度准备活动

周六:力量[1、 肌肉力量训练:深蹲起3—15次/组X(7—10)组;台阶跳[15—20次/组X(5—7)组;3、卧推3—15次/组X(7~10)组;4、臂弯举3-15次/组X(5—7)组;5、提拉杠铃3—5次/组X(5~7)组]

4、保持和提高运动成绩阶段(2017年8——9月)

发展专项素质,熟练、完善动作技术,提高战术技巧,保持稳定的竞技状态。

     周一:短距离快速跑训练
         周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)
         
周三:快速跑练习(8010020010080
         
周四:同周二
         周五:伸展运动和轻度准备活动
         周六:专项力量素质练习

5、调整、模拟比赛阶段(2019年10月)

调整出良好的竞技状态,并通过模拟比赛训练,或者加强校际间的对抗比赛,以赛代练,使之保持良好状态。

训练目标:
          ●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
         ●在比赛期的前半段时间比赛训练中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。
            周一:专项素质,针对项目测试几次
                  周二:队内比赛 
                  周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
                  周四:同周二
                  周五:伸展运动和轻度准备活动
                  周六:对抗比赛

训练时间安排:每星期一至星期五下午       4:15-----5:30

              及每天大课间               7:40-----8:30

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

洪蓝小学田径主力队运动员档案

 

 

序号

姓名

年级

学籍号

监护人

联系电话

备注

1

陈曦

6



13585181611


2

管艺

6



15805189656


3

俞凡

6



15189817893


4

仲文

6



13814139727


5

黄梓

6



13851915301


6

徐生健

6



15951029711


7

朱宇晨

6



13585139211


8

黄山鹏

6



13913367428


9

何俊王

6



13851881086


10

毛俊浩

6



15951687143


11







12







13







14







15







16







17







18














 

 

 

 

 

 

 

 

 

洪蓝小学田径梯队运动员档案

序号

姓名

年级

学籍号

监护人

联系电话

备注

1

邱凌竣

5



13912939737

梯队

2

陈好杰

5



13851974417

梯队

3

赵心怡

5



13770903811

梯队

4

陈林屹

5




梯队

5

秦睿

5




梯队

6

秦雨辰

5




梯队

7

任涵昕

5




梯队

8

张鹏

5




梯队

9

赵铭浩

5




梯队

10

洪曼茹

5




梯队

11







12







13







14







15







16







17







18